シェイプリーの目指すダイエットとは
体重を1ヶ月で最低3kgの減量を目指します。
ただ単に体重を落とすだけでなく、効率的、効果的なトレーニングを行い、バランスよく筋肉に刺激を与え、体脂肪を落として、
総合的に健康になることをお約束します。
なるべく食べたいものを食べながら健康的にダイエットすることを目指します。
2ヶ月のトレーニング、食生活改善を経て、リバウンドしにくい体に変わっていきます。
・ただ体重を減らすだけならば、食事制限をすれば簡単に出来ます。シェイプされたキレイな体づくりを目指してトレーニング
指導を行なっていきます。
・かたくなった筋肉を柔らかくほぐすところから始めます
・体幹を鍛えることで最も重要な体を支える筋肉をトレーニングします
・プロのトレーナーによるオーダーメイドメニューで、個人の体力に応じたトレーニングを行います
・週2回30分の有酸素運動を行なって頂きます
・普段の食生活のカウンセリングを行います
・毎日の食事をメールにて指導いたします
・「コース食べ」を実践して頂きます
・食べる順番、食べる時間に気をつけてください
・エスカレーター、エレベーターは使わないでください
・5時間以上の空腹時間を作らないでください
（体が飢餓状態となり、栄養の吸収率が上がり、やせにくくなってしまいます）
◆「コース食べ」のすすめ
シェイプリーでは普段の食事において「コース食べ」をおすすめします。
「コース食べ」とは、普段の食事をコース料理のような順番で食べようというものです。
※「コース食べ」とは、今長メソッドのオリジナル用語です。食事摂取ノウハウを凝縮した食事方法を指します。今長メソッドの
「コース食べ」ノウハウに基づいて食事をすることで、効率的・効果的にダイエット・減量することが可能となるのです。
例えばしょうが焼き定食の場合、最初に野菜をたっぷり食べてください。その次にお味噌汁。そしてメインのしょうが焼きを食べ、
最後にご飯を食べるという順番です。ぜひ実践なさってみてください。
◆「コース食べ」にはどのような効果があるの？
《野菜》
野菜を最初に食べる目的は、食物繊維を多く含む野菜は噛みごたえがあるので、食べ過ぎを防ぎます。また、食後の血糖値の急上昇
を防ぐ生活習慣病予防効果や女性にはうれしい便秘改善効果も期待できます。野菜の他にきのこ類や海藻もおすすめです。
野菜が摂れない場合は野菜ジュースでもOKです。
《お味噌汁》
次に温かいお味噌汁を飲むことで胃を落ち着かせ、更にお味噌汁の具を食べることで満腹感が得やすくなります。
《メインのおかず》
メインのしょうが焼きは我慢ぜず、いつも通り食べてＯＫです！（カロリー制限中の方は揚げ物は少しだけ量を減らしてください）
肉や魚に含まれるタンパク質の摂取量を減らしてしまうと、筋肉量が減って基礎代謝量が落ち、かえって太りやすい体になってしま
います。
※注意※
メインのおかずはご飯と一緒に食べたくなりますが、ご飯が進んで食べ過ぎの原因になってしまうので別々に食べてください。
《ご飯》
野菜、お味噌汁、メインのおかずを「コース食べ」で食べると、もうご飯をガッツリ食べるお腹のスペースがなくなっているはずで
す。最後に少しだけのご飯で十分な満足感を得ることができると思います。
これで次回からは「ライス半分で！」と注文できますね。
食べる順番を変えるだけでもお手軽にできるダイエット、太りにくい食生活の実践に繋がります。
今回ご紹介した「コース食べ」をぜひお試しください。
